Estratégias que vão de soluções caseiras imediatas a mudanças de hábito que podem reduzir a intensidade das dores a longo prazo.

Começa com um incômodo sutil na região pélvica, que aos poucos se intensifica até se tornar uma dor pulsante e persistente. A cólica menstrual é uma realidade para muitas mulheres, capaz de transformar dias produtivos em períodos de grande desconforto, impactando trabalho, estudos e bem-estar.

É importante ressaltar que cólicas menstruais intensas podem diminuir significativamente a qualidade de vida, e alguns estudos as associam a sintomas de depressão e estresse.

Felizmente, existem diversas abordagens eficazes para controlar e aliviar essa dor. Compreender as causas e conhecer as estratégias corretas é o primeiro passo para retomar o controle do seu corpo e da sua rotina.

Por que a cólica menstrual acontece?

A dor de cólica, cientificamente chamada de dismenorreia, é provocada principalmente pelas contrações do útero. Durante o período menstrual, o corpo libera substâncias inflamatórias chamadas prostaglandinas, que estimulam o músculo uterino a se contrair para eliminar o endométrio, o revestimento interno do útero.

Quanto maior a concentração de prostaglandinas, mais intensas são as contrações e, consequentemente, a dor. Em alguns casos, a dor pode ser tão forte que irradia para as costas e coxas, acompanhada de outros sintomas como náuseas, dor de cabeça e cansaço.

Quais são as estratégias de alívio rápido para a dor de cólica?

Quando a dor aparece, o objetivo principal é encontrar alívio imediato. Algumas técnicas simples e caseiras podem ser muito eficientes para relaxar a musculatura e diminuir o desconforto de forma rápida.

Aplique calor na região pélvica

O uso de uma bolsa de água quente ou uma toalha aquecida sobre o abdômen é uma das estratégias mais antigas e eficazes. O calor ajuda a relaxar os músculos do útero, aliviando os espasmos dolorosos. Além disso, o calor aumenta o fluxo sanguíneo para a região, o que pode ajudar a reduzir a dor.

Faça massagens leves e adote posições de conforto

Massagear o abdômen com movimentos circulares suaves pode ajudar a relaxar a musculatura e aliviar a tensão. Algumas posições também favorecem o alívio, como deitar-se de lado com os joelhos dobrados em direção ao peito (posição fetal) ou deitar-se de costas com um travesseiro sob os joelhos.

Beba chás com propriedades calmantes e anti-inflamatórias

Certas ervas possuem compostos que ajudam a combater a inflamação e a relaxar os músculos. A hidratação também é fundamental nesse período. Algumas opções incluem:

• Chá de camomila: conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes.

• Chá de gengibre: possui ação anti-inflamatória que pode ajudar a reduzir a produção de prostaglandinas.

• Chá de canela: ajuda a melhorar a circulação e tem efeito antiespasmódico.

Como a alimentação e os exercícios físicos podem ajudar?

Além das medidas de alívio imediato, a adoção de hábitos saudáveis tem um impacto significativo na prevenção e redução da intensidade das cólicas menstruais a longo prazo. O que você come e como se movimenta faz toda a diferença.

Ajuste sua alimentação

Uma dieta equilibrada pode modular a resposta inflamatória do corpo. Durante o período pré-menstrual e menstrual, é vantajoso focar em alimentos com potencial anti-inflamatório e evitar aqueles que podem agravar o quadro. 

Manter um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável, evitando que ele esteja muito abaixo do ideal, também pode ajudar a diminuir a intensidade das cólicas, visto que um IMC mais baixo está relacionado a dores mais fortes.

Mantenha o corpo em movimento

A prática regular de atividades físicas, como caminhada, ioga ou natação, estimula a liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo. Mesmo durante a crise de cólica, exercícios de alongamento ou uma caminhada leve podem ser benéficos para aliviar a tensão e melhorar o fluxo sanguíneo.

Além disso, buscar apoio social e evitar o estresse no ambiente de trabalho podem ser estratégias importantes para aliviar a intensidade das cólicas, já que a ausência desses fatores tem sido associada a dores mais fortes.

Quais medicamentos podem ser usados para a cólica?

Quando as medidas caseiras não são suficientes para controlar a dor, o uso de medicamentos pode ser necessário. No entanto, a automedicação nunca é recomendada. A escolha do fármaco ideal deve ser orientada por um médico ou farmacêutico.

É essencial aprender a usar os remédios certos e na dose correta, pois muitas pessoas se automedicam de forma inadequada, o que pode não trazer o alívio esperado.

As classes de medicamentos mais utilizadas incluem:

• Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs): como o ibuprofeno, atuam diretamente na causa da dor, inibindo a produção de prostaglandinas. Eles são considerados mais eficazes que o paracetamol para aliviar a cólica menstrual e geralmente são a primeira linha de tratamento.

• Analgésicos: como o paracetamol e a dipirona, ajudam a bloquear os sinais de dor, mas não atuam na inflamação.

• Antiespasmódicos: agem especificamente para diminuir as contrações e espasmos do músculo uterino.

É fundamental respeitar as indicações profissionais, pois o uso indevido de qualquer medicamento pode acarretar riscos à saúde.

Quando a dor de cólica é um sinal de alerta?

Embora a cólica menstrual seja comum, uma dor excessivamente forte e incapacitante não deve ser considerada normal. Ela pode ser um sintoma de condições de saúde que necessitam de investigação e tratamento específico, como a endometriose ou miomas uterinos.

Procure um ginecologista se você apresentar um ou mais dos seguintes sinais:

• A dor é tão intensa que impede a realização de atividades diárias.

• As cólicas pioraram progressivamente ao longo do tempo.

• Os analgésicos e anti-inflamatórios comuns não aliviam a dor.

• Você sente dor durante a relação sexual ou ao evacuar.

• O fluxo menstrual é excessivamente intenso.

O diagnóstico correto é essencial para garantir o tratamento adequado e melhorar sua qualidade de vida. Não hesite em buscar ajuda profissional para investigar a causa da sua dor.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.